[...] 2 razy w tygodniu. Czy może być coś takiego: - trening 2 razy w tygodniu (np. poniedziałek, czwartek) - po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, po 4 serie (brzuch oczywiście częściej w domu)na jednym treningu. Taki okres może potrwać 2 lub 3 miesiące, w zależności od tego jak się będzie układało na uczelni i nie tylko. Jeżeli [...]
[...] Trening A Zwykły przysiad ze sztangą Deadlift Pompki Military Press Pompki na tricep, takie https://youtu.be/N5wHaD9JNpc Podciąganie podchwytem I dokładam coś na brzuch i siłę uścisku. Trening B. Deadlift z lekko ugietymi nogami Podciąganie nachwytem Wyciskanie / pompka z obciążeniem Unoszenie hantli na ramiona, ale ze zgietymi [...]
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
[...] błąd proszę poprawić. Najbardziej zależy mi na przyroście klatki. Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch by się przydało :P Czy mogę robić na klatkę np. w jednym makrocyklu 3dni na prostej + rozpiętki, 3dni skośna + przenoszenie ? Przeplatane co trening. O układaniu planu [...]
[...] tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha przyciaganie do klatki piersiowej siedzac{{:-( prostowniki na rzymskiej barki odwrotne rozpietki unoszenie hantelki w gore z rotacja dzien 2 nogi (uda) Przysiady ze [...]
Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 3 ćwiczenia do kazdej partii mam hantle i ławkę.W pon Brzuch i cardio ,wt FBW ,śr brzuch, czw Fbw, Pt Brzuch ,sob FBW.Prosze o szybką odpowiedz ;)moim głownym szesciopak i klata
[...] PS. chodzi mi o ponizszy trening: Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 6. Łydki Trening B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się udało z około 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - ABS, Jacek Bilczyński - ABS ) oraz co drugi dzień pompki, przysiady z obciążeniem i drążek. Ostatnio jednak się zapuściłem ale chcę wrócić. [...]
[...] biegu( waga nie przeszkadza mi w bieganiu nie bola mnie stawy ani kolana) jak na razie, w planach jest zwiększenie czasu ale wszystko na spokojnie po za tym codziennie robie brzuch. Zastanawiam sie także nad połączenie treningu typowo na sile z tego względu ze obecnie mam co rozbudowywać z bieganiem co drugi dzień. Czy taki trening będzie [...]
[...] efce, bialko. zaczynalem od 26% fatu, niestety nie mam tego pokazanego na zdjeciach (pierwsze zdjecie jest zrobione po 3 tygodniach CKD - wtedy juz mialem ponad 8cm mniej na brzuchu), teraz mam fatu okolo 15% i chce dojechac do 10-12% (nie wiem czy sie odwaze na powazniejsze suple obecnie jade na UD2, ale zdjecia obejmuja tylko okres z ckd. na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]